午安！我今天又有麥克雞塊吃好開心 今天是開始算熱量的第2⃣️天 Today's fitness mea
l- Fried chicken breast with roasted pumpkin and tomatoegg . ~about 265 calories! 今天的減脂餐～香煎雞胸肉配上烤南瓜和我的蕃茄烤蛋！ 這樣算下來，營養充足，熱量僅僅265卡路里而且有沒有發現，跟我平常吃的差不多哈哈 - 那個可愛的蕃茄蛋，作法請參考之前的白疵影片喔今天貼心為你們試試，如果沒用模具的話會怎麼樣，結果蕃茄就扁了很多哈哈 所以說啊，沒有模具，還是隨便找個碗代替好啦！不過吃起來一樣美味啦 - 關於新手如何算熱量： 1. 算出你的tdee （每日總熱量消耗量）free dieting 2. 增肌的話要吃高於tdee 5%-10% . 減脂則是低於5%-10% 3. 算出三大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂質）的分配量 增肌 碳水：蛋白質：脂質 =50%:35%:15% 減脂=40:35:25 4.下載MyFitnessPal app ，輸入算好一天該吃的總熱量、和三大營養素比例分配 5.準備一個小磅秤，跟我一起開始算熱量啦 - Btw我現在嘗試實行的，是減脂、碳水循環法，改天再來介紹ㄛ - 以上為粗略講解，歡迎私訊討論 我也正在學習！請多多指教ㄛ #健身女孩 #減脂 #減脂餐 #控制飲食 #均衡飲食 #重訓 #今天是練腿日 # #gymgirl #肌肉線條 #fitness #myfitnesspal #calories #kcal #fitnessmeal#熱量
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搭車發現妹啊真的很棒 #一上車就指著我隔壁的人說 #先生你做到我位子了 #我是21號 #隔壁的先生說我是21好啊 #馬上說不然是台鐵問題嗎 #隔了幾秒說啊我26號 #一句道歉都沒說 #台灣的妹啊真的很棒 #然後聽她跟隔壁阿姨說 #我在澳洲待久了 #回台灣玩 #幹 #明明去打工度假 #是以為大家都白癡嗎 #因為後來他講電話說年紀到了不能再去了 #若無其事 #台南 #tainan #很熱適合喝這種酸甜飲料 #網美們都忘記貝納頌是味全的嗎猛拍 #shameonyou