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【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食
今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117 - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g) 要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練 - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準） 這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔 - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食
#湛藍複合式餐飲 位置：新北市板橋區宏國路10號 ⏰營業時間：07:00-20:00 / 芋泥肉鬆蛋土
司 NT$80 / 芋泥控趕快收藏起來啦✨✨ 位於板橋的湛藍複合式餐飲，不太起眼的外觀裡頭可是有隱藏版的好味道，餐點提供蛋餅、吐司、漢堡、飯類麵類等，品項非常豐富不用怕找不到想吃的 - 芋泥肉鬆蛋土司的吐司口感軟綿中帶點嚼勁，夾著煎蛋、厚厚的肉鬆以及滿滿的芋泥，芋香濃郁還吃得到芋頭顆粒，雖然單價偏高但真材實料且份量頗有誠意，小鳥胃的女孩應該吃半份就會有飽足感♀️♀️ - FB粉絲專頁 「貪吃少女H の 忠食主義」 H踩點哪些台北美食：#HTaipei 看捷運找美食：#H在江子翠站 食記分類：#H的正餐 / #taiwan#taipei#foodie#popdaily#popyummy#onthetable#忠食主義#台北#新北#板橋#板橋美食#江子翠#江子翠美食#台北美食#台北早餐#台北早午餐#台北芋頭#新北美食#新北早餐#芋泥肉鬆蛋土司#芋泥肉鬆蛋吐司#芋泥肉鬆蛋#湛藍#芋頭控
暖到爆炸的夜晚 「我要當一個很好、很棒的女生！」」 「我想成為一個很溫暖的人！」 「我要賺大錢帶家人去
旅行！」 「我想進皮克斯公司！」 這是這群孩子們充滿希望的心聲。 / 這次和南台南家扶才藝隊合作 見到這群寶貝之前 不斷想像他們是不是會和我一樣 對這次的合作感到既興奮又期待呢 結果一打開門...... 完全跟我想像中的一模一樣啊啊啊 熱情有活力、善良有禮✨ / 親愛的 謝謝你們眼神中的那份堅定和堅信 讓這世上的每份愛都能發揮得淋漓盡致 你們真的好棒好棒！ 我好喜歡你們！（抱） 請繼續「舞」所畏懼地讓自己發光發亮吧！ 別忘了我們的約定哦！Never give up! / 由衷感謝新光人壽多年來的支持 給我機會擔任這幾年的公益大使 和新光的合作是每年最最期待的事了 因為我大概有個生來就熱愛聖誕節的靈魂 能在聖誕節做自己最喜歡、最溫暖的事 我真的願意跨過所有阻礙來到這一天 / 最後 請大家12/22來看我們的表演吧 希望我們都能有個溫暖又開心的聖誕節 #新光聖誕公益演唱會 #光無所不在 #心與你同行 #愛與你同行 #家扶基金會 #新光人壽 #聖誕節 #家扶才藝隊 #曾宇辰 #小宇