\ 補習班最近舉辦「增肌減脂比賽」...
\ 補習班最近舉辦「增肌減脂比賽」，看到所有同仁都認真地分享減重祕訣，俐媽也想分享運動減重大餐給大家！\ 謝謝采萱學姊的分享，這個餐好豐富！\ —————————————————\ ?? 萱姊+俐媽英文教室：\ 想要開始運動的人, 通常都對自己的身材(shape)感到不滿意(unsatisfi
ed)，無論胖瘦還是對自己體態有要求的人，都看過來吧！\ ? 身形：\ * Skinny (a.) 皮包骨的\ * Emaciated (a.) 骨瘦如柴的\ * Slim (a.) 苗條的\ * Thin (a.) 瘦的\ * Lean (a.) 精瘦/實的\ * Rangy (a.) 高瘦的\ * Curvy (a.) 身材有曲線的\ * Big-boned (a.) 骨架大的\ * Muscular (a.) 健壯的 \ * Overweight (n.)(a.) 過重的 \ * Obese (a.) 過胖的 \ * Plump (a.) 形容豐滿有曲線的\ * Chubby (a.) 肉肉的(多用於小孩)\ * Flabby (a.) 形容胖到肉鬆鬆垮垮的\ * Tubby (a.) 又矮又胖+有著圓圓的肚子\ ——————————————\ 運動可以幫助消耗脂肪(fat)，但飲食不注意，也會影響運動成效，健身者愛吃食物分享。Please remember that you are what you eat (見圖分享)！\ ? 健康飲食：\ * Avocado (n.) 酪梨?\ * Chicken Breast (n.) 雞胸肉?\ * Feta (n.) 菲達起司?\ * Quinoa (n.) 藜麥\ * Couscous (n.) 庫斯庫斯\ * Boiled Egg (n.) 水煮蛋?\ * Chickpea (n.) 鷹嘴豆\ * Bell pepper (n.) 甜椒\ * Beetroot (n.) 甜菜根\ * Beet Greens (n.) 甜菜葉\ * Arugula (n.) 芝麻葉\ * Radicchio (n.) 義大利紫菊苣\ * Iceberg (n.) 美生菜；結球萵苣\ * Romaine (n.) 蘿蔓\ * Spinach (n.) 菠菜\ * Kale (n.) 甘藍菜\ * Celery (n.) 芹菜\ * Broccoli (n.) 花椰菜?\ * Sweet Potato / Yam (n.) 地瓜?\ * Tomato (n.) 番茄?(p.s. Ketchup / Tomato sauce 番茄醬，ketchup是瓶裝的番茄醬，常為薯條沾醬。tomato sauce則是用番茄熬煮出來的醬汁，常用在義大利麵的紅醬，或是披薩上?)\ * Cucumber (n.) 大黃瓜(p.s. as cool as a cucumber 保持冷靜)?\ * Zucchini (n.) 櫛瓜\ * dressings (n.) 醬汁\ ——————————————\ 運動大致劃分為有氧運動(aerobic exercise)及無氧運動(anaerobic exercise)，來看看有哪些運動，你有興趣呢？\ ?️♀️ 運動餐：\ * Yoga 瑜珈??♀️\ * Running 跑步/ Jogging 慢跑\ * Biking / Cycling 騎自行車??♂️\ * Spinning Bike 踩飛輪?♀️\ * Aerobic Dance 有氧舞蹈?♂️\ * Swimming 游泳??♂️\ * Core Training 核心訓練\ * Weight Training 重量訓練\ * HIIT = High Intensity Interval Training高強度間歇運動\ * Boxing 拳擊?\ * Judo 柔道\ * Taekwondo 跆拳道?\ * Gymnastics 體操\ * Triathlon 鐵人三項\ 運動可以促進新陳代謝(boost metabolism)，提升免疫力(immunity)，但不管做什麼運動都需要適度的拉筋(stretching)、暖身(warm-up)，並於運動期間保持順暢的呼吸(breathing = inhaling 吸氣 + exhaling 吐氣)，以避免任何運動引起的身體不適唷！\ —————————————————\ 感謝采萱，大家一起健康吃+動起來！\ 另外，俐媽之前已po過「健身房器材+運動」大餐，大家可以自己爬文呦！\ #俐媽英文教室 #辣媽英文天后林俐carol #俐媽英文教室徵稿中 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #losingweight #workout #gym #strengthenmuscles #howtoworkout #salad #goodforhealth\