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傷呢？  1.加速衝刺時腳着地的瞬間 2.在衝刺時突然減速  在這兩個時間點，在膕旁肌的肌肉-肌腱接合處會產生最大的拉力，而且都是在一邊用力一邊被拉長（離心收縮）的狀況下，所以最容易受傷。  綜合了多篇的研究結果發現，Nordic Hamstring Exercise是一個很有效可以預防膕旁肌拉傷的運動，研究統計了超過8000名運動員，發現NHE可以降低超過50%的受傷機率喔！！！  想知道運動怎麼做～看倒數第二張圖吧！！  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #台北 #個人衛生 #注意個人衛生 #膕旁肌 #大腿後肌 #腿後肌 #拉筋 #伸展 #運動傷害

後確診武漢肺炎的夫妻，讓抗疫之路更加緊繃，也讓已安排要出國的朋友們都更加緊張！  中央流行疫情指揮中心指出，這個病例是在飛機上感染的機率非常大  因為飛機是密閉空間，空氣不流通，身為第一線服務客人的空服員，我們是高危險群  而武漢肺炎的潛伏期很長高達14天，這是最讓人害怕的！  除了戴口罩已是基本配備，我自己也會準備消毒噴霧、乾洗手，跟抗菌紙巾  在飛機上工作空服員都會盡量使用手套，尤其是在收餐盤時會減少很多直接接觸的風險。  武漢肺炎疫情在世界各地繼續延燒，在這個時候真的建議不要出國。  如果無法避免必須要出國的人，身為乘客你在搭飛機時，可以做好以下7️⃣大防疫措施保護自己！   1️⃣戴口罩： 建議旅客們都要自備1-2個口罩上飛機，航空公司目前口罩也很短缺。  因為機上組員們都要用，不見得會有額外提供給客人，所以一定要自己準備。  除了用餐時其他時間都要戴著，用完餐後就迅速再戴上。  如果是短程航班可以直接在機場或是家裡吃飽，上飛機就乾脆不要吃了，全程都可以戴著。  另外在機場等待轉機的旅客也別掉以輕心，一樣要戴著喔！   2️⃣近視者戴眼鏡： 除了飛沫傳染途徑以外，病毒也可能從眼睛進入，這時候就別管美不美了，安全還是比較重要啊。  尤其是搭長途飛機的人，10幾個小時的時間很長，眼睛也會很乾，就直接戴眼鏡上飛機吧！   3️⃣自備酒精噴霧消毒： 上飛機後直接拿著分裝後的小酒精噴霧（100ml)或酒精棉片、殺菌濕紙巾來消毒自己的座椅、電視螢幕、餐桌，因為這些都是你會一直碰觸的。  飛機上的細菌很多，來來回回這麼多旅客，用酒精噴霧消毒是最殺細菌的方法。   4️⃣不要使用飛機備品： 在非常時期就不要用枕頭和毛毯了，如果真的要用，記得再拿酒精噴霧消毒一次。  有時飛機上真的很冷，建議大家可以帶輕羽絨外套，不佔空間又好摺，有帽子還可以直接蓋住頭。   5️⃣自備保溫杯： 在飛機上一定要補充足夠水份，不管你喝不喝飲料，水一定要多喝。  當然可以跟空服員要水，但也並非每個航班都有瓶裝水，就算有量也不夠。  最好的辦法就是自備保溫杯，然後請空服員幫你裝溫水/熱水，喝起來更安心。   6️⃣勤洗手： 專業醫生們都一再宣導勤洗手很重要，在飛機上當然也是一樣。  另外，廁所內的細菌也很多，上完廁所時，請確實用廁所內的洗手乳清潔，避免直接用手觸摸眼睛或口鼻。   7️⃣盡量減少與他人近距離接觸： 有時飛機很滿，難免旁邊都會有乘客，為了安全起見，不要與他人近距離接觸，像是握手擁抱之類的。  這時不是表現親切和禮貌的時候，在飛機上把口罩戴好戴滿的清一色是亞洲人居多，有一些西方人不一定戴，所以就格外小心做好自我防護。   最後提醒，其實行李箱也非常髒，細菌也超標，所以不管是抵達目的地或是回國的旅客，別忘了一樣用酒精噴霧消毒。  要能夠抗病毒，平常要睡飽睡好，飲食均衡，提升自己的免疫力也很重要！  因為有辛苦又優秀的防疫人員、醫護人員們站在第一線為我們把關，才讓台灣的成功防疫讓全世界看到。  為了能夠盡快控制住疫情，除了做好個人衛生防疫以外，出國和入境的相關規定和政策請一定要配合  千萬不要隱瞞也不要覺得僥倖，若有身體不適請立即撥打1922，依指示就醫。  相信大家都很想早日恢復正常的生活步調，所以非常時期大家的努力配合真的很關鍵  不只是為了他人的健康，更是為了保護你自己，還有所有你愛的家人和朋友們。  #記得提醒最近要搭飛機出國的朋友  #emilypost #coronaviurs #NCP #anticoronavirus #personalhygiene #washhands #antibacterial #handsanitizer #ethanol #behealthy #inflighthygiene #takecarofyourself #武漢肺炎 #防疫 #防疫措施 #防疫必備

悶熱不適感 整個心情會很煩躁，EQ直接變負的 但自從之前開始用了愛康⋯ 我整個再也離不開它因為愛康衛生棉會涼涼的 超～級～舒～服～！完全解決悶熱不適的感覺 不會再因為悶悶的不舒服而脾氣暴躁 如果妳也不喜歡衛生棉的悶熱感、會很煩躁 這邊跪求女孩們用看看愛康～ 我說真的、真的會離不開它！！ #愛康衛生棉 #愛康 #icon #生理期也能很繽紛